BON MOMENT PER ENTRENAR LA FORÇA

QUAN TREBALLAM FORÇA

Cada temporada intent donar solucions al trencaclosques de les diferents planificacions que duc a terme.

Divideixo la temporada en períodes d’entrenament o mesocicles (MSC)

• Un període d’Acumulació de feina, on els objectius principals seran el treball tècnic i el treball motriu general. Es caracteritza per fer més incidència al volum de feina i no a la intensitat d’aquesta. És un bon moment per treballar la força general i la correcció d’errors tècnics.
•  Un període de Transformació de la càrrega anterior. Transformam les capacitats generals en específiques, treballam la tolerància a la fatiga i l’estabilitat de la tècnica. El volum de treball serà óptim i la intensitat es veu augmentada.

•  Un període de Realització, on es fa un treball de les capacitats motrius i tècniques dins l’activitat competitiva. Es fa un model de competició, executant exercicis competitius a intensitat màxima. Aquí s’ha d’anar molt en compte amb la densitat d’entrenament (la relació entre temps de treball i descans). 

 

En cada període d’entrenament ubico les tasques i els objectius adients a cada esportista (intentant individualitzar la feina).

Aquests períodes duen implícits uns subperíodes, anomenats Microcicles (MCR);

-       D’Ajust

-       De càrrega

-       D’Impacte

-       D’Activació

-       I de Competició

El tema d’avui, és el treball de la força, quan i com dur-lo a terme al llarg de la temporada?

Gràfic que ens ajuda a saber quin mètode utilitzo en cada microcicle i cada mesocicle.

MSC	MCR	Mètodes utilitzats
Acumulació	Ajust	Aprenentatge tècnic
	Ajust/Càrrega	Força Resistència General
	Càrrega/Impacte	Força Màxima (Hipertrofia muscular) - Mètode submàxim càrregues mitges - Mètode submàxim càrregues altes
	Càrrega/Impacte	Força Màxima (Mètode mixte)
Transformació	Càrrega/Impacte	Força Resist. Específica -       de curta duració -       de mitja duració -       de llarga duració
	Càrrega/Impacte	Força Màxima (Coord.  Intramuscular) - Mètode màxim concèntric - Mètode màxim isomètric intermitent - Mètode màxim isomètric fins a la fatiga - Mètode màxim excèntric clàssic - Mètode màxim excèntric + concèntric - Mètode 120-80 - Mètode de Pletnev
	Càrrega/Impacte	Força Màxima (Mètode mixte)
	Impacte	Força Velocitat - Mètode esforços dinàmics
	Activació	Força Velocitat - Mètode de contrast
Realització	Activació/Competició	Força velocitat - Mètode estàtic-dinàmic
	Activació	Força velocitat - Mètode pliomètric

No tots els mètodes són utilitzats, n'hi ha que són més emprats molt sovint i d'altres que s'utilitzen de forma puntual.