IMPORTÀNCIA DELS PERÍODES DE REGENERACIÓ I ACUMULACIÓ
Abans d’entrar a descriure un poc la feina que estam
realitzant des de fa dues setmanes, analitzaré de forma resumida el que hem
aconseguit aquesta primera part de la temporada.
A principi de temporada ens marcaven diferents
objectius (Campionat de Balears de Duatló Cross, Campionat de Balears de Duatló
i Campionat d’Espanya de Duatló). Ara, podem fer un breu resum dels resultats.
En general els resultats han estat millors de l’esperat.
Aconseguirem el campionat de Balears de Duatló Cross a Porreres per equips. Al
Campionat d’Espanya de Duatló a Pontevedra, aconseguirem una quinta, sexta i
catorzena posició i dues places pel Mundial de Duatló de 2014 (Joan Nadal i Joan
Tur). I ara ja immersos dins un altre període d’entrenament, no deixen de caure
bons resultats, Joan Noguera aconsegueix una victòria al Triatló de Sèries
Nacionals a Puçol (València) i Joan Tur una segona posició M45 a la mitja
marató de Formentera.
Ara entrarem a la més part important de la temporada,
mes de maig i juny, ple de competicions;
- 24 de maig Campionat d’Espanya d’Aquatló (Àguilas)
- 1 de juny Sèries Nacionals Youth a Madrid.
- 8 de juny Campionat d’Espanya per Autonomies.
- 22 de juny Campionat d’Espanya de Triatló sprint
(Altafulla)
- 29 de juny Campionat d’Espanya de Triatló Escolar CSD
(Alfàs del pi).
Vista l’acumulació de proves, hem realitzat tres
setmanes de regeneració o recuperació, per després tornar a fer un treball de
transformació i entrar a final de juny al màxim punt de forma.
Treball de regeneració;
- Primera setmana, planteig una feina d’intensitat baixa i volum baix/mig al segment de cursa. La feina tècnica dels diferents segments té més importància. Els diferents sistemes energètics, el sistema muscular i ossi no tenen cap interferència per obtenir una recuperació adient. L’objectiu és una feina aeròbica lleugera a la cursa, i una feina aeròbica mitja al ciclisme, a la natació entrenam a les zones d’aeròbic mig / Umbral anaeròbic.
- Segona setmana, seguim treballant a intensitat baixa i volum mig, sobretot al segment de cursa. El ciclisme es treballa a l’Aeròbic mig i iniciam el treball a Aeròbic intens. A l’aigua seguim amb un treball aeròbic intens i mig, no podem oblidar que es tracta del segment menys agressiu pel sistema esquelètic.
- Tercera setmana, la cursa es treballa pràcticament a zones aeròbiques mitges, incrementant la intensitat respecte a les dues primeres setmanes. El ciclisme segueix amb un treball aeròbic intens / VO2 max / Umbral anaeròbic, intentant que gran part del volum sigui de qualitat, primordialment en costes. La natació, centram el treball a zona Umbral i VO2 max.
Els mètodes d’entrenamet més utilitzats durant
aquestes tres setmanes han estat els següents;
- Continu armónic (baixa intensitat i volum mitjà)
- Intervàlic extensiu llarg
- Continus variables
- Continus intensius
- Fraccionat (repeticions)
- Fraccionat, intervàlics curts, mitjos i llargs
intensius.
Després d’aquestes tres setmanes, passarem a treballar
a intensitats més altes, i zones d’entrenament més exigents. La base està
posada, els resultats esportius estan presents i la millora a llarg termini és
el que ens ha de fer està més pendents.
