diumenge, 17 de febrer del 2013

SEGUIM TREBALLANT, ACONSEGUINT PRIMERES FITES

-->

CAMPIONAT DE BALEARS DE DUATLÓ CROSS 2013 – PORRERES
No som molt donat a donar enhorabones en veu alta a la gent que entren, però avui bé valen unes paraules d’agraïment dirigides a ells, per tota la feina que estan fent.
Avui es presentava un campionat de Balears de Duatló Cross, on el Club Natació Llucmajor presentava sols 6 triatletes a la línia de sortida. Dic sols, perquè les previsions eren d’una participació més alta, degut a unes setmanes de mala sort, accidents fortuïts durant entrenaments o competicions ens deixaven amb baixes prou importants, no sols per aquesta competició, si no que per un parell de mesos (Biel Forteza, Joan Tur, Joan Amengual i Marc Evangelisti).
Aquesta situació trastoca els objectius de qualsevol entrenador, però no podem oblidar que són coses que passen al món de l’esport. I per tant, no ens treuen del camí marcat.
En principi era una competició més. Mantenint-la com un entrenament de qualitat, on els joves aprenen dels grans i aquests competeixen de tu a tu amb la resta de participants, cada un dins el nivell assolit.
Aquesta competició més, sense cap tipus pressió, ha aconseguit una fita que ens marcàvem a llarg termini, arribar a aconseguir un Campionat de Balears de qualsevol disciplina del triatló.
SÍ, ho han aconseguit, per primera vegada som Campions de Balears de Clubs. Tot un orgull per ells i pel Club. Podria anomenar els sis que avui ens representaven, però seria injust, allà hi érem tots.
La feina de la primera part de la planificació aflora amb bons colors, seguiu amb la mateixa constància.
El que avui s’ha aconseguit es fruit de la feina, no podem relaxar-nos.
Sabem que si volem aconseguir millors condicions d’entrenament (no cal fer mencions al respecte), sols els resultats, malgrat sigui una injustícia ens avalaran. Així i tot, ho tindrem difícil.
Ja ens coneixen per “els de lila”, els de Llucmajor. I avui un triatleta ens ha anomenat “Purple power”, això ens agrada.  
Com a “míster”, gràcies per la vostra dedicació, gràcies per la vostra confiança. 
Joan

dimarts, 12 de febrer del 2013

BON MOMENT PER ENTRENAR LA FORÇA


QUAN TREBALLAM FORÇA
Cada temporada intent donar solucions al trencaclosques de les diferents planificacions que duc a terme.
Divideixo la temporada en períodes d’entrenament o mesocicles (MSC)
  • Un període d’Acumulació de feina, on els objectius principals seran el treball tècnic i el treball motriu general. Es caracteritza per fer més incidència al volum de feina i no a la intensitat d’aquesta. És un bon moment per treballar la força general i la correcció d’errors tècnics.
  •  Un període de Transformació de la càrrega anterior. Transformam les capacitats generals en específiques, treballam la tolerància a la fatiga i l’estabilitat de la tècnica. El volum de treball serà óptim i la intensitat es veu augmentada.
  •  Un període de Realització, on es fa un treball de les capacitats motrius i tècniques dins l’activitat competitiva. Es fa un model de competició, executant exercicis competitius a intensitat màxima. Aquí s’ha d’anar molt en compte amb la densitat d’entrenament (la relació entre temps de treball i descans). 
 
En cada període d’entrenament ubico les tasques i els objectius adients a cada esportista (intentant individualitzar la feina).
Aquests períodes duen implícits uns subperíodes, anomenats Microcicles (MCR);
-       D’Ajust
-       De càrrega
-       D’Impacte
-       D’Activació
-       I de Competició
El tema d’avui, és el treball de la força, quan i com dur-lo a terme al llarg de la temporada?
Gràfic que ens ajuda a saber quin mètode utilitzo en cada microcicle i cada mesocicle.
MSC
MCR
Mètodes utilitzats
Acumulació
Ajust
Aprenentatge tècnic
Ajust/Càrrega
Força Resistència General
Càrrega/Impacte
Força Màxima (Hipertrofia muscular)
- Mètode submàxim càrregues mitges
- Mètode submàxim càrregues altes
Càrrega/Impacte
Força Màxima (Mètode mixte)
Transformació
Càrrega/Impacte
Força Resist. Específica
-       de curta duració
-       de mitja duració
-       de llarga duració
Càrrega/Impacte
Força Màxima (Coord.  Intramuscular)
- Mètode màxim concèntric
- Mètode màxim isomètric intermitent
- Mètode màxim isomètric fins a la fatiga
- Mètode màxim excèntric clàssic
- Mètode màxim excèntric + concèntric
- Mètode 120-80
- Mètode de Pletnev
Càrrega/Impacte
Força Màxima (Mètode mixte)
Impacte
Força Velocitat
- Mètode esforços dinàmics
Activació
Força Velocitat
- Mètode de contrast
Realització
Activació/Competició
Força velocitat
- Mètode estàtic-dinàmic
Activació
Força velocitat
- Mètode pliomètric

No tots els mètodes són utilitzats, n'hi ha que són més emprats molt sovint i d'altres que s'utilitzen de forma puntual.

dilluns, 4 de febrer del 2013

PRIMERS OBJECTIUS, PRIMERS RESULTATS


PRESA DE TEMPS FETRI – CAMPIONAT DE BALEARS DE CROSS 
(Esportista Joan Noguera Tomàs)

Ja han passat tres mesos des del moment que vàrem iniciar la temporada, a finals d’octubre.
El primer objectiu marcat era la presa de temps que realitza la Federació Espanyola de Triatló (serveix per valorar el nivell dels triatletes cadets i júniors de tot el territori nacional), uns tests que inclouen unes proves de natació, 100 metres lliures i 1000 metres lliures, i unes proves de cursa a peu, 400 metres i 1000 metres.
Sabem de la importància d’aquestes proves, però a la vegada sabem que el més important és el treball a llarg termini que realitzam dia a dia.
La temporada passada va ser molt llarga, per lo que vaig decidir donar més descans a n’en Joan, per tant, és obvi que no arribàvem amb el volum necessari per afrontar la prova dels 1000 metres lliures amb el mateix nivell que assolirem la temporada passada. Així i tot el nivell mantingut va ser  acceptable, aconseguint un temps de 12’28” als 1000 metres i 1’00”9 als 100 metres.
En tot moment hem estats conscients que a les proves de natació no rendiríem al nivell esperat, mentre que a les de cursa a peu, sense haver treballat ritmes de competició, érem conscients que sols per la maduresa biològica, el volum acumulat, la intensitat treballada i sobretot el treball tècnic realitzat, seriem més competitius.
A la pista d’atletisme de Poliesportiu Prínceps d’Espanya es realitzaren els 400 metres i els 1000 metres. Els resultats milloraren 58”7 i 2’45”. No podem oblidar que hem fet la temporada de cross, que sempre ens ajuda a mantenir la motivació necessària per afrontar l’inici de temporada.
Aquestes marques li atorguen una puntuació bastant elevada, sense arribar a la de la temporada passada, però ens anima a seguir treballant amb la màxima il·lusió.
El segon objectiu marcat, era el campionat de Balears de Cross (cada any coincident amb una setmana endavant o enrere amb la presa de temps de la FETRI). Això ens permet arribar amb garanties de poder disputar el campionat, sempre i quan s’hagi pogut entrenar sense inconvenients.
A la temporada 2012-2013 ha estrenat categoria, juvenil de primer any.
·      Breu resum de la prova:
El cap de setmana passat, es celebrava a Manacor el Campionat de Balears de Cross. Ens va acompanyar un temps d’hivern, molt de vent i fred.
Degut al vent, es va plantejar una cursa molt tàctica des de el principi. Cap dels galls de la categoria s’atrevien a mostrar les cartes, els metres passaven i el marcatge seguia, fins que en Lluc Cuennet (CA Amistat-Correcaminos) decidir tirar cap al davant, juntament amb ell sortiren quatre corredors més, entre ells en Joan. Els darrers 500 metres en Jaume Bauça (CA Campos) agafava la davantera, marcat per en Joan, els dos es separaren uns metres i arribaven a la recta d’arribada i gràcies a la punta de velocitat, en Joan va poder fer el darrer canvi de ritme, guanyant la cursa de juvenils i júniors, proclamant-se per tercer any consecutiu Campió de Balears de cross 2013.
Fent un breu anàlisi del que fins ara hem fet, puc concloure que ens falta més motivació per millorar el treball aquàtic, no sols els metres acumulats poden decidir el nivell assolit. S'ha de nedar millor tècnicament i es nedarà més ràpid.
Tant en Joan com jo, ens hem de posar les piles per pujar el nivell a l’aigua, el nivell previst als triatlons de les sèries nacionals està per sobre del nostre, i sortint lluny d’ells poques opcions tindrem per arribar on volem.
No ens falta cursa, ni tampoc ens sobre. No ens falta ciclisme, ni tampoc ens sobre. Però si que falta aigua i més aigua, per poder banyar-nos d’alegries.
Seguirem treballant, pròxima fita Campionat d’Espanya de Duatló categoria Cadet. Pel mig d’aquest camí trobarem proves a les Illes que seran part de la formació i preparació, no seran objectius, serà aprenentatge.