PASSA EL TEMPS I SEGUIM SUMANT!

El mes de febrer del 2013 varem donar per acabada la temporada de cross. A mitjans de juliol es va tancar la temporada de natació. I malgrat, la temporada triatlètica no hagi acabat, els triatletes del CNLL actualment descansen o treballen amb càrregues lleugeres.

Ara ens toca fer un breu anàlisis del que ha passat aquest any. Ho faré per seccions.

ATLETISME

A nivell federatiu el CNLL ha tingut representació a la lliga de cross organitzats per la federació d'Atletisme de les Illes Balears. No hem fet presència a les competicions de pista.

Els resultats esportius, podem assegurar que han estat bons, millor del previst. Els que s'iniciàven al cross varen sofrir per conèixer els ritmes de cursa, però acabaren la temporada al cap davant, aconseguint podis en categoria absoluta i juvenil, els infantils, alevins i benjamins rendiren a un gran nivell.

Destacaríem la progressió i el plus assolit per Biel Forteza, Joan Nadal i Joan Tur, que per primera vegada participaven a la lliga de cross.

En quant a la categoria juvenil, destacar Joan Noguera, que per tercer any consecutiu s'adjudicava el Campionat de Balears de cross, classificant-se per participar al Campionat d'Espanya de cros (degut a una lesió no va poder viatjar amb la selecció).

 

NATACIÓ

Secció on treballam amb la base majoritàriament, són els menuts els grans protagonistes.

A nivell d'iniciació i benjamins, els destacaríem a tots, gran feina i progressió evident. La seva maduresa, no sols biològica, si no mental a l'hora de plantar-se davant qualsevol repte ha estat el més destacat. Resultats esportius en constant progressió.

A la categoria aleví, destacar la progressió de Miquel Noguera, aconseguint un bronze al campionat d'Espanya de Manresa, als 400 estils, dues quartes posicions 200 estils i 400 lliures i una sisena posició als 1500 lliures. També aconseguir dues millors marques de Balears de la seva categoria, als 400 lliures i 400 estils, un bronze als 800 lliures de categoria absoluta al Campionat de Balears d'Estiu i un llarg etc de resultats molts destacats a nivell de balears, guanyador de la Lliga de Balears Aleví masculí de la temporada 2012-2013.

A les categories superiors, infantils, destacar a les nines que s'enfrontàven per primera vegada als controls federatius (Elena Roig, Maria Coloma Pascual), any complicat, eren les més joves en totes les competicions, però seguiren millorant les seves marques, enhorabona.

DUATLÓ

La temporada de Duatlons la varem iniciar amb un bon treball d'hivern, que ens faria ser competitius a tots els nivells. Sortíem d'un treball de càrrega important al segment de cursa, una cursa millorada per un treball de força específica aconseguit gràcies al cross.

Com a Club guanyarem el Campionat de Balears de Duatló Cross, celebrat a Porreres.

A nivell individual, destacar la gran feina feta per Joan Nadal (Tercera posició al Campionat de Balears de Duatló Olímpic i 5è al Campionat d'Espanya de Duatló Sprint) aconseguint la classificació pel Mundial de Duatló del 2014,.

Gran progressió de Carlos Gálvez, Biel Forteza (malgrat una lesió inoportuna que el va tenir aturat dos mesos). En la categoria de M40, destacar a Joan Tur, 11è al Campionat d'Espanya de Duatló M40 i classificat pel Mundial del 2014,  i Gabriel Ramis, cada vegada més competitiu.

A la categoria Cadet, destacar a Joan Noguera i Gabi Pons, i Aida Bravo, els tres ens representaren al Campionat d'Espanya a Pontevedra, aconseguint un 6è posició, una 32è i una 53è.
Entre els més joves, Elena Roig aconseguí el Campionat de Balears de Duatló.

TRIATLÓ I AQUATLÓ

Finalment, arribàvem a la temporada de Triatlons i Aquatlons. Les expectatives eren bones, els entrenaments fins aleshores havien estat bons, per tant, la feina havia de donar el seu fruit.

A aquestes proves una part dels triatletes del CNLL iniciaven la seva aventura, per primera vegada afrontarien el repte de participar a un aquatló o triatló.

Podria destacar cada una de les proves on teníem representació, però no és la meva intenció. El punt d'inici va ser a terres catalanes, el II FASTRIATLON ens esperava (veure el blog del nostre Triatleta i amic http://undostri.blogspot.com.es/2013/09/ii-fasttriatlon.html).

Gran part dels triatletes del CNLL, han assolit els seus objectius, aquesta era la meva intenció com a tècnic, a més d'encoratjar i ensenyar el camí per ser finisher de qualsevol prova. Enfrontar-se a reptes que semblen impossibles pels de fora, però amb feina i constància s'han aconseguit.

A nivell esportiu, hem aconseguits per primera vegada i en tant sols tres anys de feina com a Club,  dos Campionats d'Espanya de Triatló, un sprint (JOAN NADAL, Altafulla 2013) i l'altre triatló cros (JOAN NOGUERA, Mazarrón 2013).

"Ara mateix, me sorgeixen pel cap moltes coses. Quan de temps treballant pel triatló! Eren finals dels 80 quan vaig conèixer aquest món, me vaig veure sotmès, engolit, acollit, per un esport desconegut, des de aquí vull donar les gràcies a Eduardo Fioravanti, Fco. Quirós, Juanjo Serra, Cecilio Pérez, José Joaquin, Mapi, Toni Marí, José Tur, Javi Serra, Joan Bonet, Verger, Tierry Gauteron ... No acabaria mai d'anomenar a tots els amics de l'Illa Blanca, amb ells vaig conèixer aquest esport, que ha estat present sempre en la meva manera d'entendre la vida"

I després d'aquest  "lapsus" de records, tornam a la realitat. Si, si, s'han aconseguit dos campions d'Espanya de Triatló, fàcil de dir, molt difícil d'aconseguir. I com dic sempre, "tot esforç té la seva recompensa". 

Malgrat trobem dins aquest i qualsevol món, persones que es dediquen a fer esment principalment, al menyspreu de la bona feina. Els recordaria, que estam de pas, que disfrutin i gaudeixin d'aquesta oportunitat d'ensenyar el camí per fer esport i salut, esport i competir, que no es deixin dur per la gelosia i l'avarícia.

Podria anomenar a tots i cada un dels triatletes del CNLL,  crec que tots tenen el seu moment. Ells fan que aquest projecte iniciat fa uns anys, sigui una realitat.

Noves fites s'aproximen, la propera temporada promet, intentaré estar a l'alçada dels esportistes i tècnics del CNLL. Finalment donar la benvinguda a tots els nous, cada vegada som més, la dedicació per part de tots és una passada, GRÀCIES.

Tota aquesta feina, la dels grans mostrant el camí als més joves, la d'un grup de tècnics benvinguts i molta preparació al darrera, i com no unes característiques físiques i biològiques determinades i un potencial evident, ha donat com a resultat, que JOAN NOGUERA TOMÀS estigui becat per la Federació Espanyola de Triatló a un Centre de Tecnificació Esportiva, al CAR Infanta Cristina de Los Narejos (Múrcia). Treballant amb els millors, segur que seguirà millorant, enhorabona.

Independentment dels resultats esportius, la gran qualitat humana de la gent del CNLL, fa possible que mantingui la il·lusió per seguir donant el màxim des de la meva posició.

QUI DIU DESCANS!!

El juliol iniciarem un tercer període de planificació. On les fites les tenim a finals i mitjans de setembre, on es concentren la majoria de competicions dels triatletes que tenc el plaer d'entrenar (Wild wolf Series Polar, Campionat d'Espanya de Triatló Cross, Triatló Olímpic/Sprint de Formentera i Extremman-Campionat de Balears de Mitja distància).

Per les carecterístiques de les proves i l'exigència de cada una d'elles, he establert diferents plans. Cada un d'ells amb unes càrregues semblants tot el mes de juliol, a partir de l'agost les càrregues del treball es diversifiquen.

A.Triatló Wild Wolf Series Polar - Olímpic-Triatló Olímpic Formentera

Durant el mes de juliol hem incidit a zones de treball 1, 2.

Agost, increment el volum de cursa i ciclisme, la natació degut a problemes d'horaris d'instal·lacions cedides per poder entrenar ens queda un poc penjada (de totes maneres la base treballada durant l'hivern ens deixa un marge per poder exigir el màxim dins el nivell previst). Podem tornar a revisar l'explicat el mes de gener;

Relació entre els Mesocicles i les zones d’entrenament a treballar:

ACUMULACIÓ	Z1 / Z2a / Z2b i poc treball de la Z3
TRANSFORMACIÓ	Z3a / Z3b / Z4a / Z4b / Inici al treball de Z5
REALITZACIÓ	Treball Ritmes de prova Z3b / Z4a / Z4b / Z5a / Z5b

Finals d'agost, principis de setembre iniciarem una setmana de Transformació-Realització, per acabar amb uns dies d'assimilació de la càrrega i recuperació, per poder tancar la temporada amb una competició segons el previst.

B. Campionat d'Espanya de Triatló Cross.
Triatleta amb poca experiència de ciclisme de muntanya.
Idem abans durant el mes de juliol, introduint la btt dos dies a la setmana, sense deixar la de carretera, per fer sessions de més volum. S'ha fet un treball més específic de força general, per preparar el cos a l'esforç de la btt.

ACUMULACIÓ

Força resistència muscular (Ajust) / Força Màxima-Hipertrofia – Coordinació intramuscular (càrrega i impacte)

 Durant el mes d'agost, s'incrementa el treball específic de btt, circuits fàcils per anar agafant experiència i confiança en la conducció. Finals d'agost, treballarem en circuits més exigents tècnicament i físicament. Respectam les mateixes zones d'entrenament descrites abans Z3a/Z3b/Z4a.

Principis de setembre, tant a la cursa com a l'aigua treballarem ritmes de prova, sessions breus i intenses. Al segment de ciclisme seguirem treballant específicament la part tècnica (sobretot les baixades).

C.Extremman Menorca- Campionat de Balears de Mitja distància.
Mes de juliol exactament igual que abans, l'objectiu és anar recuperant i regenerant de l'esforç realitzat fins el moment, la temporada és llarga i exigent (moltes competicions).
Es treballa les Z1, Z2 generalment en cada un dels segments.

Mes d'agost, aquí si que introduim un aspecte diferencial respecte als altres plans d'entrenament. El treball en cada un dels segments, principalment ciclisme i cursa es veu augmentat en volum. A l'aigua degut a la problemàtica d'horaris el triatleta va desenvolupant la feina programada, ell tot sol, sense direcció per part meva. Seguim treballant en Z2, Z3 i fent un treball de força paral·lel al gimnàs.

TRANSFORMACIÓ	Força resistència específica
REALITZACIÓ	Força resistència de competició

Durant el mes de setembre, a la segona setmana es baixarà la càrrega en general, per anar assimilant la feina feta, per entrar a la tercera setmana recuperat i preparat per afrontar l'exigent prova. 

Destacar que possiblement el triatleta tengui a finals d'agost una bicicleta nova, una cabra, específica per aquestes proves, Haurem de treballar amb ella durant una setmana o dues per analitzar l'adaptació a aquesta nova geometria.

La temporada és llarga, hi ha moments per tot, decepcions, alegries, resultats bons, dolents, però malgrat tot el que ens va passant, seguim una dita "Tot esforç sempre te recompensa". I la meva recompensa, la veig dia a dia, ells hem fan sentir "míster". 

Sort i a tancar una temporada plena d'experiències, que difícilment podré oblidar.

JOAN NOGUERA TOMÀS ACCEPTA L'OFERTA DE LA FETRI

Fa tres temporades, octubre del 2009. Després d'analitzar els resultats obtinguts a la pressa de temps que realitza la FETRI (Federación Española de Triatlón) al PNT (Plan Nacional de Tecnificación), vaig arribar a la conclusió com a tècnic, que el treball d'entrenament que fins ara seguíem (natació), l'hauria de reedireccionar cap a l'esport del Triatló.

A partir d'aquell moment, seguirem amb un treball primordial a l'aigua, introduint dues sessions setmanals de treball en sec, on la cursa tenia per primera vegada presència. El segment de ciclisme, no el treballarem quasi gens, sols sortides puntuals alguns cap de setmana.

A llarg d'aquestes tres temporades, la base ha estat la següent:

- 4 dies d'entrenament a l'aigua.

- 2 dies d'entrenament en sec i cursa a peu.

- 2 dies d'entrenament de ciclisme.

Tot això, sempre tenint present, que els estudis són la base. Aquests han marcat sempre la dinàmica dels entrenaments.

Sumant les hores de dedicació a la setmana, les condicions d'entrenament i les càrregues aplicades en categoria cadet, tenc que dir que els resultats esportius han estat bons.

No cal fer una menció especial d'aquests resultats, no és la meva intenció.

Després de molts d'anys dedicats a la pràctica esportiva, on un dels elements principals, els pares, sempre hem estat al seu costat, li ha arribat una oferta de la FETRI. Una beca d'intern, per formar part del grup d'entrenament del CAR (Centre Alt Rendiment) Infanta Cristina, Los Alcazares (Murcia).

Beca que inclou estudis, estància, manutenció, entrenaments, es a dir tot.

EN QUE CONSISTEIX, AQUEST CANVI?

La FETRI disposa de dos Centres de Técnificació (CTE Soria i CAR Murcia), on s'acullen els millors esportistes de l'estat en categories base (Cadets, Júniors i Sub23). També disposa de dos CAR ( Madrid i Barcelona) on es concentren la majoria d'esportistes de categoria Sub23 i Absoluta.

La finalitat dels centres de Soria i Murcia, es acabar de formar als esportistes més joves, que en un futur podran ser els que cobreixin les places de Madrid i Barcelona.

Joan Noguera, a partir del 10 de setembre 2013 s'incorpora a la disciplina del CAR de Murcia Infanta Cristina, de la Manga del Mar Menor, baix el control de la FETRI.

Iniciarà una nova etapa, una nova experiència, uns nous companys d'entrenament i d'estudis, un nou IES, nous tècnics i una nova casa (la residència del CAR).

Un dels aspectes importants, es que en Joan podrà cursar el que volia fer a l'IES Llucmajor (1r de Batxiller, tecnologia industrial), a partir del pròxim curs ho farà a l'IES Antonio Menárguez (Los Alcazares), centre on tots els residents del CAR estudien.

Molts seran els canvis, com a tècnic, benvinguts siguin. Com a pare, esper que segueixi format-se com a persona i que valori cada moment, que sigui capaç de tirar endavant i superar els moments més crítics, que segur que els tindrà. I sobretot, que sigui conscient que el tren passa una vegada, s'ha d'agafar i sempre podrà baixar quan ell vulgui.

És un esglaó més dins la seva vida, ha d'intentar aprendre i agafar decisions per ell mateix. I ser conscient que sempre ens tindrà a nosaltres, els pares, el seu germà i els companys del Club Natació Llucmajor.

 TOT ESFORÇ TÉ LA SEVA RECOMPENSA

S'ha obert una porta, el camí és molt llarg, aprén de tots i de tot el que passi al teu voltant.

Segur que tot anirà bé.

Joan (Pare)

 

ARRIBARAN A SER CONSCIENTS DE LA FEINA QUE FEIM AL CNLL? CAMPIONAT D'ESPANYA DE NATACIÓ, ALEVÍ (MANRESA)

Per acabar la temporada de natació, teníem l'objectiu marcat el 12, 13 i 14 de juliol a Manresa. El nedador aleví que ens representava era en Miquel Noguera.

Per preparar aquest campionat ens vàrem trobar amb tot tipus de problemes, que consider que s'han de fer públics. 

A finals de juny el mateix nedador es va proclamar Campió de Balears Aleví de les quatre proves que podia nedar 1500 lliures, 400 estils, 400 liiures i 200 estils, aconseguint les mínimes per participar al Campionat de Balears absolut, on davant la sorpresa d'alguns i "no meva"  aconseguir el bronze als 800 lliures en categoria absoluta (tenint present que ell és de categoria aleví).

Mancàven dues setmanes de preparació específica per arribar amb la màxima forma a Manresa. Les proves, els 200 estils, 400 estils, 400 lliures i 1500 lliures, totes en piscina de 50 metres (totalment desconeguda per nosaltres, entrenam tot l'any en piscina de 25 metres).

La darrera setmana de juny, l'objectiu era seguir acumulant metres, per afrontar una setmana intensa de feina.

IMPREVITS DE DARRERA HORA, PERÒ JA ESPERATS!!!

Teníem pensat doblar sessions (el nin ja no tenia classes), primera sessió el matí i segona sessió horabaixa, acumulant uns 8000 metres de volum al dia. 

Per impossibilitat d'acompanyar al nin al matí a entrenar a la  Piscina de S'Arenal, degut a que era horari laboral. Es va fer la petició a l'Ajuntament per poder entrenar a la Piscina Municipal de Llucmajor, on el nin la té a 2' de casa, aquesta petició no ha estat contestada a dia d'avui. Cada dia durant una setmana en Miquel va entrenar a la Piscina de Llucmajor pagant 4€,61 cèntims DIARIS, i nedant a la piscina exterior sense sureres, ni cap tipus de suport (no pot entrar ningú a dirigir la sessió, si abans es passa per caixa "SI"), compartint espai amb altres nins que juguen. Un nin que representa al poble a un Campionat d'Espanya "VERGONYA".

I encara més. Arriba final de juny i ens tanquen la piscina de S'Arenal, on entrenam tot l'any amb unes condicions patètiques d'espai, veient dia a dia, una infrautilització d'aquesta piscina, els motius els sabran els responsables. El que nosaltres sabem, és el que veim cada dia, carrils buits i nosaltres 6, 7 persones per carril.

Davant aquesta situació, piscina d'entrenament tancada i la cessió de poc espai a la piscina de Llucmajor a partir del juliol, 2 carrers i a les 9h del matí, on han d'entrenar també els triatletes. Ens veim, obligats a agafar una decissió d'anar a entrenar i preparar les dues darreres setmanes a la Piscina de Sa Colònia de Sant Jordi, PAGANT, però utilitzant l'espai idoni per preparar el Campionat d'Espanya. La despesa i molèstia diària de desplaçament ha estat considerable, al nostre Municipi les coses van aixì.

ENTRENAMENTS A SA COLÒNIA DE SANT JORDI - BEST SWIM CENTRE

Gràcies al BEST SWIM CENTRE de la Colònia de Sant Jordi, per acollir-nos i poder utilitzar les seves instal·lacions, gimnàs, vestuaris, etc. No passa el mateix a Llucmajor on a vegades ens han tirat a la cara el fet de que els entrenadors utilitzin les dutxes.

Malgrat tot, en Miquel Noguera es va adaptar ràpidament a la nova situació, dues sessions diàries, matí i tarda, i al mig una bona càrrega de calories i un descans merescut dins la furgo del pare "preparada per aquestes ocasions".

MANRESA - COMPETICIÓ

El primer dia, horari de matí eliminatòria de 200 estils, bona presa de contacte amb la piscina i es classifica per nedar la final l'horabaixa pel carrer sis (4a millor marca).

Abans de la final del 200 estils, teníem les sèries dels 400 lliures, final directe. Miquel realitza uns 400 metres impressionants, queda en 4a posició aprop de les medalles, batent la millor marca de Balears del seu any. Posteriorment amb una hora de descans té la final dels 200 estils, surt molt fort a la papallona i esquena (sabem que la braça dels adversaris és molt forta), defensa la braça com pot, aconseguint la 4a posició i millorant dos segons la seva marca. 

El primer dia ha acabat, bones sensacions, nedant força bé i millorant les marques, però dues quartes posicions no ens han de fer baixar la guàrdia. Xerram de la pròxima prova, segon dia de competició els 400 estils. Els tres medallistes dels 200 estils també neden els 400 estils, la cosa serà difícil. Canviam l'estratégia, primer convènçer en Miquel que aquesta prova no té res a veure amb els 200 estils (ell té dubtes, els adversaris són molt ràpits), plantejam sortir molt fort a papallona i esquena, però la base la tindrem als primers 50 metres de la braça, l'hem de nedar amb molta freqüència com si nedassim un 200 estils (per intentar que no ens superin i siguin els altres que baixin la guàrdia). Miquel, disciplinat i amb una capacitat de sofriment insuperable, compleix estrictament amb el que hem preparat, al final aconsegueix el BRONZE. I torna a batre la millor marca de Balears del seu any per 3".

Arribam al darrer dia de competició, els 1500 lliures. Com a tècnic som conscient de la duresa de les proves que ha nedat durant els primers dos dies (ha acumulat 1200 metres de competició, a un nivell impressionant), però intent que Miquel es centri no amb el que ha passat, si no amb el que vé. Prova dura, on Miquel la defensa fins els 600 metres, on anava en temps de medalla, a partir d'aquí paga l'esforç realitzat (sobretot el dia abans, sols 10h de recuperació). Aconsegueix una sisèna posició amb el mateix temps d'inscripció, malgrat tot, ha defensat una prova molt dura, amb una mentalitat excl·lent.

RESUM CAMPIONAT ESPANYA

- Dos records de Balears del seu any, 400 estils i 400 lliures.
- Dues quartes posicions 200 estils i 400 lliures.
- Un Bronze, 400 estils.
- Una sisèna posició als 1500 lliures.

Millorant molt les marques d'inscripció i sobretot gaudint de l'experiència. I com a tècnic, dir que en Miquel és un dels millors nedadors a nivell nacional del seu any, no sols pels resultats esportius que així ens ho confirmen. Si no, per la qualitat tècnica que demostra cada dia en la seva manera de nedar, de sentir l'aigua, en cada un dels estils, cosa que ens anima a seguir millorant i treballant dur per afrontar nous reptes.

RESUM DEL CAMPIONAT D'ESPANYA DE TRIATLÓ SPRINT

CAMPIONAT D'ESPANYA DE TRIATLÓ SPRINT - ALTAFULLA (Tarragona)

El CNLL presentava dos cadets (Juan Amengual i Joan Noguera) i un absolut al grup d'edat de 30-35 (Joan Nadal).

PROVA CADET:

A les 15h del dissabte tenien la sortida. Un horari un poc estrany, acostumats a competir els matins a primera hora durant tota la temporada.

Els dos Joans, feren un bon escalfament (aigua i un poc de cursa a peu), el matí a primera hora havíen fet el circuit de ciclisme, per cert molt dur, dues voltes a un circuit de 5Km, amb una pujada de 600-700m amb un desnivell mig del 10%, inclosa una rampa del 16% durant 150m.

A les 14h50' es concentren tots els cadets a la càmara de sortida, Joan Noguera amb el dorsal número dos, li donava més confiança i era un dels triatletes a marcar si es volia arribar al capdavant.

Segment de natació;

15h puntualment es dona la sortida, una mar moguda (bufava fort l'embat), 750m de lluita contra els elements, els companys i adversaris. Sortida explosiva dels dos Joans, per l'esquerra del grup Joan Noguera i el mig del grup Juan Amengual, els dos enfilen la primera boia en unes posicions avançades.

El tram més dur venia de boia a boia, on les ones veníen de costat i dificultava el poder anar a un ritme i direcció correcta, malgrat això els dos arribaven molt bé al final d'aquets segment. Joan Noguera sortia a escasos 10" del primer, amb un grupet de 10-12 triatletes i un poc més enrera Juan Amengual, ben col·locat per agafar grup al segment de ciclisme.

Segment de ciclisme;

Aquí es va produir el tall decissiu al davant. Era d'esperar que les dues pujades passarien factura. Segons el previst, Joan Noguera si arribava a la primera pujada amb el grup del davant, tenia clar que s'havia d'atacar cercant arribar a dalt amb el menor número de triatletes possibles, i així va ser, del grup sols quedaran 4 triatletes que en definitiva es jugarien les tres primeres posicions.

Juan Amengual, per falta d'entrenament a aquest segment i degut a la duressa, es quedar un poc més retrasat, així i tot s'esforçà al màxim per superar les dues voltes.

Segment de cursa;

Arribaren els quatre escapats a la transició, entre ells Joan Noguera, la sortida va ser molt explosiva, els tres km que restaven serien llargs. Al davant s'escapà el galleg (en un gran estat de forma), i darrera ell el petit dels germans González, i Joan juntament amb el Venegas, es jugarien la medalla de bronze. Joan intentà escapar-se un parell de cops, però veient que no el deixava, passà a marcar-lo fins al final i jugar-se a l'esprint la medalla. Els darrers 50m, Joan va fer un atac, però Venegas està fort i arriba a la seva alçada, creuant la línia d'arribada els dos en el mateix temps. Finalment els jutges decideixen que Joan ha estat quart, malgrat el xip marqui que ha arribat en tercera posició. Tot el que passa a posteriori, millor no comentar, l'esport ha de ser esport i res més.

Juan Amengual, fa un tercer segment dins el nivell esperat, aconsegueix avançar un parell de posicions i acaba amb bones sensacions

Des de aquí els vull donar l'enhorabona als dos. Gran esforç i bon campionat, la sort no ens va acompanyar, però hem après molt per afrontar nous reptes.

PROVA GRUP D'EDAT 30-35:

Joan Nadal, afrontava aquesta prova amb la màxima il·lusió i força possible, nervis després de veure el que havia passat amb en Joan Noguera, malgrat tot la concentració era evident, bon escalfament a l'aigua.

Minuts abans de començar, el vent incrementa la seva força i la mar empitjora.

Aquest fet no ens ajuda, els bons nedadors es defensen millor amb mar adversa, Joan ho sabia, però hi havia confiança i la feina feta s'havia de veure.

Segment de natació;

S'acumulaven dos grups d'edats a la mateixa sortida, molts de triatletes, la lluita a l'inici seria molt forta, ho sabíem i afrontà la sortida amb gran intensitat fins a la primera boia, estirades, cops, triatló o combat de boxa?Jo desde la mateixa platja, vaig seguint l'evolució de Joan (gràcies als prismàtics), arriba a la segona boia i me desapereix, les ones els pujaven i baixaven de manera exagerada. Els primers surten de l'aigua i de forma repentina Joan apareix a 1'30" aproximadament dels primers, gran segment de natació. Per davant tenia uns 30 triatletes, entre grups d'edat mesclats. Ara venia el segment decissiu per Joan.

Segment de ciclisme;

Els primers kilòmetres seran per recordar. Anava agafant grup darrera grup, botant d'un grup a l'atre. El circuit era de 18Km, una sola volta, passant per la pujada descrita abans. Arriben els primers triatletes a la transició, un grup de 8 ó 9, i la sorpresa Joan Nadal a escasos 15" del grup, ell tot sol, marcant el millor parcial de tots els grups d'edat,  una mitja de 40Km/h.  IMPRESSIONANT.

Segment de cursa;

Primer kilòmetre a 3'10", avança fins a la cinquena posició, per davant ell dos del seu grup d'edat i dos de l'altre grup d'edat, segueix lluitant i aconsegueix avançar a dos més, entrant en tercera posició, però en segona posició del seu grup d'edat. El que tenia per davant havia jugat brut, perdut el dorsal i després de fer tota una volta sense, reb ajuda dels seus amics i li donen el dorsal "això està penalitzat pel reglament".

En Joan i altres triatletes presenten reclamació i és acceptada, en Joan es proclama CAMPIÓ D'ESPANYA DE TRIATLÓ SPRINT GRUP EDAT 30-35.

NO LIMIT

Enhorabona. Ara ens espera LONDON, campionat del món.

Els companys del CNLL preparen amb molta il·lusió l'arribada dels campions.

TRIATLÓ. SEGMENT DE CICLISME, NO TOT ÉS FER KILÒMETRES

EL TREBALL DE QUALITAT O EL TREBALL DE GRANS VOLUMS

El segment de ciclisme, és el que més temps requereix no sols el dia de la competició (al ser el segment que més temps d’esforç implica), si no que també requereix més temps d’entrenament.

I com podem suposar, a dia d’avui el temps és or.

L’objectiu d’aquest article és donar a conèixer unes pautes d’entrenament del segment de ciclisme, que cal tenir en compte, en funció de les proves que cada triatleta té al seu calendari.

La majoria de triatletes participen en proves de curta distància o sprint. Recordar que aquestes distàncies seran aproximadament 20Km, on es treballarà a zones de potència VAM, amb intervals de VO2max, de treball anaeròbic i neuromuscular (amb menor proporció).

Tots aquests conceptes d’entrenament, ens poden confondre, però a nosaltres els tècnics, ens marquen clarament les directrius a seguir.

Vull defensar que amb un treball de qualitat ben fet, podem arribar a assolir nivells alts de rendiment. No calen sempre sessions de volum alt, de molts de kilòmetres.

Amb les pautes que descriuré posteriorment, no vull negar que les sortides amb grup i de volums alts siguin innecessàries, clar que s'han de realitzar, i normalment les concentram els cap de setmana. Aquestes ens ajudaran a obtenir unes cadències importants, una col·locació adient dintre del grup que difícilment s’obtindran amb entrenaments solitaris o en petits grups.

Però, entre setmana no sempre es té el temps necessari per fer un treball de volum alt. És erroni pensar que sense aquest volum alt, el nivell que obtindré mai serà l’idoni. Aquí voldria plantejar, que amb un treball correcta, amb un kilometratge bastant més baix, podré obtenir un nivell alt.

Elements indispensables per poder realitzar un control de l’entrenament, un potenciòmetre (no sempre el tenim a l’abast), un mesurador de freqüència cardíaca i de la cadència de pedaleig. La majoria de triatletes tenim una cosa o l’altre.

Important realitzar un test, per conèixer la VAM, amb relació a la potència crítica i la freqüència cardíaca, tot això relacionat amb la cadència.

Podem utilitzar diferents tests, si són de camp i realitzats amb abstraccions de lactat millor. Ara bé, podem realitzar tests més senzills que també ens donaran informació vàlida.

Propostes de tests, amb potenciòmetre i mesurador de freqüència cardíaca.

Test de 20’ rodillo

Senzill i a l’abast de la majoria.

Test incremental amb pendent

S’ajusta més a la realitat, es calculen millor les zones d’entrenament.

No descriuré els tests en qüestió, es poden trobar a qualsevol bibliografia d’entrenament.

Aquests ens donen uns resultats d’una sèrie de variables, que faran possible ajustar les càrregues d’entrenament.

Posam com exemple, amb una potència crítica de 220 wats i una freqüència cardíaca de 185 pulsacions/ minut com a umbral (obtingudes després de realitzar el test de 20’ sobre rodillo), tindrem establertes unes zones d’entrenament per defecte;

ZONES D’ENTRENAMENT	OBJECTIU	PERCENTATGE DE POTÈNCIA CRÍTICA
Z1	Regeneració	0
Z2	Resist.Aeròbica	54
Z3	AEI/UANAER.	75
Z4	VAM	90
Z5	VO2Max	105
Z6	ANAERÒBIC	120
Z7	NEUROMUSCULAR	150

ZONES D’ENTRENAMENT	OBJECTIU	PERCENTATGE DE FREQUÈNCIA CARDÍACA
Z1	Regeneració	0
Z2	Resist.Aeròbica	68
Z3	AEI/UANAER.	83
Z4	VAM	94
Z5	VO2Max	105
Z6	ANAERÒBIC	120
Z7	NEUROMUSCULAR	150

Per tant, qualsevol tasca a realitzar estarà basada amb les dades obtingudes.

A nivell pràctic, mostraré una sessió on l’objectiu era el treball a VO2 max, és a dir a la Z5 d’entrenament, per sobre l’umbral.

La sessió es caracteritza per ser relativament curta, amb volum 34Km i amb un temps de 1h30’. Important destacar que l’esportista en qüestió és jove, i amb poca experiència amb el treball amb mesurador de potència, però val la pena veure els resultats obtinguts:

Es tractava de rodar 10Km + 7sx1Km (VO2 max) (pendent mitja de 6%)/ recuperar a la baixada + 10Km rodar

Després de la sessió varem obtenir les següents dades;

ZONES DE POTÈNCIA (Potència crítica 220)

ZONA	DESCRIPCIÓ	INFERIOR(wats)	SUPERIOR(wats)	TEMPS	%
Z1	Regeneració	0	118	37:18	40%
Z2	Resist.Aeròbica	118	165	15:00	16%
Z3	AEI/UANAER.	165	198	09:55	11%
Z4	VAM	198	231	08:11	9%
Z5	VO2Max	231	264	09:54	11%
Z6	ANAERÒBIC	264	330	11:41	12%
Z7	NEUROMUSCULAR	330	MAX	01:42	2%

 

 

ZONES DE FREQUÈNCIA CARDÍACA (Umbral 185p)

ZONA	DESCRIPCIÓ	INFERIOR(ppm)	SUPERIOR(ppm)	TEMPS	%
Z1	Regeneració	0	125	27:48	30%
Z2	Resist.Aeròbica	125	153	33:03	35%
Z3	AEI/UANAER.	153	173	28:04	30%
Z4	VAM	173	194	01:54	2%
Z5	VO2Max	194	max	02:52	3%

INTÈRVALS OBTINGUTS

Interval	Duració	Distancia	Pot.mitja	Pot. màx	Fc Mitja	Cadència	Velocitat Mitja
1	23:03	10.1	133	695	149	89	26,2
2	04:13	1	254	349	161	70	14,8
3	03:04	1.1	5	166	110	65	21,3
4	04:24	1.1	251	334	159	66	14,4
5	03:04	1.1	1	131	109	56	20,7
6	03:55	1.0	253	400	160	70	14,6
7	02:48	1.0	2	176	112	77	21,1
8	04:08	1.0	251	358	161	72	14,5
9	03:34	1.0	10	159	114	25	17,4
10	04:00	1.0	259	406	163	74	14,9
11	02:51	1.0	4	139	116	46	21,7
12	03:56	1.0	257	358	163	74	15,1
13	02:46	1.0	4	157	119	59	22,3
14	04:00	1.0	261	371	165	73	15,0
15	23:55	11.3	112	538	135	103	28,5

Anàlisi dels resultats

El treball de qualitat 7x1Km, s’ha realitzat a les zones d’entrenament previstes, entre 231-264 wats. Amb una cadència correcta al tractar-se d’una pendent de 6% de mitja.

La variable de la Fc (ppm), no coincideix amb les zones de potència treballades, es pot interpretar de diferents maneres, un excés d’entrenament que li impedeix arribar a pujar la Fc i per tant requereix un període de regeneració, descans, o que la variable de la Fc com bé sabem pot tenir oscil·lacions d’un dia a l’altre per variables externes a l’entrenament. Ara bé, s’ha de vigilar i si les dades de posteriors entrenaments segueixen igual (cosa que no va ocórrer) s’hauria de plantejar un descans abans d’entrar amb sobreentrenament.