IMPORTÀNCIA DEL CONTROL DE LES CÀRREGUES AL PERÍODE D’ACUMULACIÓ  TRIATLETA CATEGORIA ELIT – ACTUAL CAMPIONA D’ESPANYA ELIT

Tenint present que aquesta és la segona temporada que tenc l’oportunitat de treballar amb una triatleta de categoria elit, actual Campiona d’Espanya Elit, Xisca Tous. Me brinda l’oportunitat de donar a conèixer part de la feina que planificam conjuntament, en funció del calendari de competicions.

Els objectius són aconseguir el màxim de punts ITU, i la finalitat d’entrar a la lluita d’una plaça Olímpica a Tokio. Volem ser optimistes, no ens aturarem i deixarem de creure fins que el període s’hagi acabat.

EL PUNT DE SORTIDA INICIAL

Temporada 2017-2018 iniciarem una feina conjunta, amb la finalitat de seguir competint a nivell nacional, la participació puntual a una o dues proves de nivell Internacional (Copa d’Europa de Melilla i Copa d’Europa de València).

Els objectius s’aconsegueixen, Campiona d’Espanya elit Triatló Olímpic, Campiona d’Espanya Aquatló Elit, Subcampiona d’Espanya de triatló Sprint. Destacant una 13a posició a Melilla i 10a posició a València.

CREAR UNA BASE

La temporada 2107-2018 posar la base de feina, controlant les càrregues específiques de cada segment, exemple del MCR 12 (Període d’Acumulació als tres segments);

	MCR 12		12-ene		Carr 11	Carr 11	Carr 11
	DL	DM	DX	DJ	DV	DS	DIU	TOTAL
Vol. Nat	4000	4200	3950	4200	4100	0	0	20450
Vol. Cicl	0	70000	0	60000	0	70000	0	200000
Vol. Cursa	12000	0	12000	6000	14800	5000	0	49800
Int. Nat	3,76	2,8	10,7133	2,8	2,64	0	0	22,7
Int. Cicl	0	9	0	5,5	0	2,8	0	17,3
Int. Cursa	4	0	4,8	1,2	7,28	1	0	18,3
UC Nat	30,08	23,52	84,6353	23,52	21,648	0	0	183,4
UC Cicl	0	63	0	33	0	19,6	0	115,6
UC Cursa	24	0	28,8	3,6	53,872	2,5	0	112,8
UC TOTAL	54,08	86,52	113,435	60,12	75,52	22,1	0	411,8

Aquestes mesures de control ens donaran informació molt bona a l’hora de programar la temporada actual 2018-2019, on seguirem acumulant càrrega de forma progressiva, tenint present el que férem la temporada anterior. Exemple del MCR 12, temporada actual 2018-2019 (Període d’Acumulació als tres segments);

	MCR 12		12-ene		Carr 11	Carr 11	Carr 11
	DL	DM	DX	DJ	DV	DS	DIU	TOTAL
Vol. Nat	4000	3300	4150	4300	4500	0	0	20250
Vol. Cicl	0	70000	0	60000	0	70000	0	200000
Vol. Cursa	12000	0	13000	6000	14800	5000	0	50800
Int. Nat	3,85333	11,7067	10,8467	3,64	5,90667	0	0	36,0
Int. Cicl	0	9	0	5,5	0	2,8	0	17,3
Int. Cursa	4	0	5,4	1,2	7,28	1	0	18,9
UC Nat	30,8267	77,264	90,0273	31,304	53,16	0	0	282,6
UC Cicl	0	63	0	33	0	19,6	0	115,6
UC Cursa	24	0	35,1	3,6	53,872	2,5	0	119,1
UC TOTAL	54,8267	140,264	125,127	67,904	107,032	22,1	0	517,3

Podem extreure que la Unitat de Càrrega Total de la temporada 2017-2018 va ser de 411,8. Mentre que la Unitat de Càrrega Total de la temporada 2018-2019 s’ha vist incrementada fins a 517,3.

Aquest augment, ens afectarà al rendiment esperat?

Hem acabat pràcticament el període d’Acumulació als tres segments, ens trobem actualment al MCR 20. I a la pregunta plantejada, crec que li puc donar una resposta, després dels controls dels entrenaments que hem fet aquestes darreres setmanes. Aquesta reflexió ve abans de les primeres competicions importants (la propera setmana Copa d’Europa d ’Huelva).

1-    El controls fets al segment de natació ens donen ritmes a Velocitat Crítica de Nado semblants a la temporada passada, malgrat que a la primera part de la planificació la càrrega la vàrem disminuir, fent menys volum (reduïnt 1 sessió setmanal), actualment ja fem novament cinc sessions a la setmana.

TEMPORADA 17-18  ------------------------ 1’14"1   Ritme VCN

TEMPORADA 18-19  ------------------------ 1’14”5   Ritme VCN

Els ritmes són semblants, però he observat que aquests ritmes els pot mantenir durant més metres (bloc principal de la sessió).

2-   Els controls al segment de ciclisme, on s'ha mantingut un augment lleuger de la càrrega, ens donen una informació molt important. Els resultats són els següents:

XISCA TOUS	PES	UMBRAL ANAERÒBIC	VO2 MAX
TEMPORADA 17-18	63	268wats-4,20w/kg	322wats-5,1w/kg
TEMPORADA 18-19	61	265wats-4,34w/kg	359wats-5,8w/kg

Resultats obtinguts el passat cap de setmana, Test de lactat, realitzat a Monti-sion (Porreres), distància de 900 metres amb una pendent mitja de 6%.

3-    Controls al segment de cursa; A principi de temporada introduirem un canvi, augmentant una sessió setmanal de feina a la cursa. Actualment, tornam a la rutina de tres sessions específiques, més una de transició. S’ha augmentat la càrrega general a aquestes alçades de temporada, cosa que ens facilita l’entrada a propers estadis de la planificació. El test de Camp utilitzat, test de 5’ de carrera, mirar els metres que és capaç de recórrer i les pulsacions màximes.

XISCA TOUS	METRES	POLS	RITME m/km
TEMPORADA 17-18	1490 m	186	03:21:3
TEMPORADA 18-19	1510 m	192	03:18:7

Com podem observar, igual  que a la resta de segments hem aconseguit una millora considerable.

Destacar, la importància d’un control paral·lel de la feina de camp realitzada per la triatleta i programada per jo mateix. Aquest control consisteix en proves de laboratori, realitzades per cardiòleg i metge especialista esportiu, que ens proporcionen informació privilegiada i ens permeten treballar afinant al màxim i assegurant no posar en perill la salut de l’esportista.

A aquest darrer control de laboratori, podem veure que la VAM es produeix a ritmes més elevats de cursa 03:13 (15/01/19), mentre que a la darrera prova de camp (realitzada a pista atletisme) ens dona ritmes de 03:18 (05/11/18).

Totes aquestes dades, ens indiquen que l’augment de la càrrega general durant aquesta temporada 18-19, ha obtingut com a resultat una adaptació significativa a l’esforç de l’esportista en qüestió.

7.853,7	INDEX DE CÀRREGA DELS PRIMERS 20 MCRs                             Temporada 2017-2018
8737,2	INDEX DE CÀRREGA DELS PRIMERS 20 MCRs                              Temporada 2018-2019

Augmentant el seu rendiment a les proves de camp i als entrenaments. Ara ens falta l’aplicació a l’àmbit de la competició, on les variables a vegades no es poden controlar. La feina feta segur que donarà els seus fruits.