El juliol iniciarem un tercer període de planificació. On les fites les tenim a finals i mitjans de setembre, on es concentren la majoria de competicions dels triatletes que tenc el plaer d'entrenar (Wild wolf Series Polar, Campionat d'Espanya de Triatló Cross, Triatló Olímpic/Sprint de Formentera i Extremman-Campionat de Balears de Mitja distància).
Per les carecterístiques de les proves i l'exigència de cada una d'elles, he establert diferents plans. Cada un d'ells amb unes càrregues semblants tot el mes de juliol, a partir de l'agost les càrregues del treball es diversifiquen.
A.Triatló Wild Wolf Series Polar - Olímpic-Triatló Olímpic Formentera
Durant el mes de juliol hem incidit a zones de treball 1, 2.
Agost, increment el volum de cursa i ciclisme, la natació degut a problemes d'horaris d'instal·lacions cedides per poder entrenar ens queda un poc penjada (de totes maneres la base treballada durant l'hivern ens deixa un marge per poder exigir el màxim dins el nivell previst). Podem tornar a revisar l'explicat el mes de gener;
Relació entre els Mesocicles i les zones
d’entrenament a treballar:
ACUMULACIÓ
|
Z1 / Z2a /
Z2b i poc treball de la Z3
|
TRANSFORMACIÓ
|
Z3a / Z3b / Z4a / Z4b / Inici al treball de Z5
|
REALITZACIÓ
|
Treball Ritmes de
prova Z3b / Z4a / Z4b / Z5a / Z5b
|
Finals d'agost, principis de setembre iniciarem una setmana de Transformació-Realització, per acabar amb uns dies d'assimilació de la càrrega i recuperació, per poder tancar la temporada amb una competició segons el previst.
B. Campionat d'Espanya de Triatló Cross.
Triatleta amb poca experiència de ciclisme de muntanya.
Idem abans durant el mes de juliol, introduint la btt dos dies a la setmana, sense deixar la de carretera, per fer sessions de més volum. S'ha fet un treball més específic de força general, per preparar el cos a l'esforç de la btt.
Durant el mes d'agost, s'incrementa el treball específic de btt, circuits fàcils per anar agafant experiència i confiança en la conducció. Finals d'agost, treballarem en circuits més exigents tècnicament i físicament. Respectam les mateixes zones d'entrenament descrites abans Z3a/Z3b/Z4a.
Principis de setembre, tant a la cursa com a l'aigua treballarem ritmes de prova, sessions breus i intenses. Al segment de ciclisme seguirem treballant específicament la part tècnica (sobretot les baixades).
C.Extremman Menorca- Campionat de Balears de Mitja distància.
Mes de juliol exactament igual que abans, l'objectiu és anar recuperant i regenerant de l'esforç realitzat fins el moment, la temporada és llarga i exigent (moltes competicions).
Es treballa les Z1, Z2 generalment en cada un dels segments.
Mes d'agost, aquí si que introduim un aspecte diferencial respecte als altres plans d'entrenament. El treball en cada un dels segments, principalment ciclisme i cursa es veu augmentat en volum. A l'aigua degut a la problemàtica d'horaris el triatleta va desenvolupant la feina programada, ell tot sol, sense direcció per part meva. Seguim treballant en Z2, Z3 i fent un treball de força paral·lel al gimnàs.
Durant el mes de setembre, a la segona setmana es baixarà la càrrega en general, per anar assimilant la feina feta, per entrar a la tercera setmana recuperat i preparat per afrontar l'exigent prova.
Destacar que possiblement el triatleta tengui a finals d'agost una bicicleta nova, una cabra, específica per aquestes proves, Haurem de treballar amb ella durant una setmana o dues per analitzar l'adaptació a aquesta nova geometria.
La temporada és llarga, hi ha moments per tot, decepcions, alegries, resultats bons, dolents, però malgrat tot el que ens va passant, seguim una dita "Tot esforç sempre te recompensa". I la meva recompensa, la veig dia a dia, ells hem fan sentir "míster".
Sort i a tancar una temporada plena d'experiències, que difícilment podré oblidar.
Triatleta amb poca experiència de ciclisme de muntanya.
Idem abans durant el mes de juliol, introduint la btt dos dies a la setmana, sense deixar la de carretera, per fer sessions de més volum. S'ha fet un treball més específic de força general, per preparar el cos a l'esforç de la btt.
ACUMULACIÓ
|
Força resistència
muscular (Ajust) / Força Màxima-Hipertrofia – Coordinació intramuscular
(càrrega i impacte)
|
Durant el mes d'agost, s'incrementa el treball específic de btt, circuits fàcils per anar agafant experiència i confiança en la conducció. Finals d'agost, treballarem en circuits més exigents tècnicament i físicament. Respectam les mateixes zones d'entrenament descrites abans Z3a/Z3b/Z4a.
Principis de setembre, tant a la cursa com a l'aigua treballarem ritmes de prova, sessions breus i intenses. Al segment de ciclisme seguirem treballant específicament la part tècnica (sobretot les baixades).
C.Extremman Menorca- Campionat de Balears de Mitja distància.
Mes de juliol exactament igual que abans, l'objectiu és anar recuperant i regenerant de l'esforç realitzat fins el moment, la temporada és llarga i exigent (moltes competicions).
Es treballa les Z1, Z2 generalment en cada un dels segments.
Mes d'agost, aquí si que introduim un aspecte diferencial respecte als altres plans d'entrenament. El treball en cada un dels segments, principalment ciclisme i cursa es veu augmentat en volum. A l'aigua degut a la problemàtica d'horaris el triatleta va desenvolupant la feina programada, ell tot sol, sense direcció per part meva. Seguim treballant en Z2, Z3 i fent un treball de força paral·lel al gimnàs.
TRANSFORMACIÓ
|
Força resistència
específica
|
REALITZACIÓ
|
Força resistència
de competició
|
Durant el mes de setembre, a la segona setmana es baixarà la càrrega en general, per anar assimilant la feina feta, per entrar a la tercera setmana recuperat i preparat per afrontar l'exigent prova.
Destacar que possiblement el triatleta tengui a finals d'agost una bicicleta nova, una cabra, específica per aquestes proves, Haurem de treballar amb ella durant una setmana o dues per analitzar l'adaptació a aquesta nova geometria.
La temporada és llarga, hi ha moments per tot, decepcions, alegries, resultats bons, dolents, però malgrat tot el que ens va passant, seguim una dita "Tot esforç sempre te recompensa". I la meva recompensa, la veig dia a dia, ells hem fan sentir "míster".
Sort i a tancar una temporada plena d'experiències, que difícilment podré oblidar.
