IMPORTÀNCIA DE CONÈIXER LA VELOCITAT AERÒBICA MÀXIMA

La Velocitat Aeròbica Màxima és la intensitat mínima que sol·licita el màxim consum d’oxigen (VO2 max).

A l’hora d’entrenar, la VAM és un referent clau per l’entrenament del Consum Màxim d’Oxigen (VO2 max). No podem programar rutines d’entrenament sense tenir un coneixement  de la VAM, per tant, passaré a descriure un mètode senzill per conèixer la VAM de cada un de nosaltres.

Determinarem la VAM en una prova progressiva, d’estadis curts amb un augment de la intensitat de treball, on el triatleta intenta arribar a la màxima velocitat possible imposada, fins que no pugui aguantar la càrrega.

Normalment, coincideix el VO2 max amb la freqüència cardíaca màxima, però si l’esportista és capaç de sofrir un poc més, tant el VO2 max com la FC màxima no s’incrementarà encara que s’augmenti la velocitat desenvolupada.

Descripció del mètode que duc a terme normalment:

*Degut a manca d’instal·lació, pista d’atletisme, faig una adaptació del test de Lèger i Le Boucher a la cinta de cursa.

Realitzat en màquina cinta de cursa, sempre amb una pendent de 1% (per compensar la fricció de l’aire a l’hora córrer a l’exterior), i un pulsòmetre per anar recollint les dades de la freqüència cardíaca. Iniciam la cursa a una velocitat de 9Km/h i cada 2 minuts s’incrementa la velocitat de la cinta 1Km/h, a la vegada cada dos minuts anotam la Fc, anirem incrementant la velocitat fins que l’esportista pugui aguantar la càrrega.

En acabar, tindrem dades com la Velocitat aeròbica màxima que ha estat capaç d’arribar (VAM), la Fc del moment de màxima càrrega (que no té per que coincidir amb la Fc màxima i els metres recorreguts.

Exemple Test (Esport; Triatló - Cadet de segon any)

VELOCITAT	FCardíaca	METRES
9	135	300
10	136	630
11	140	1000
12	148	1400
13	155	1810
14	166	2300
15	173	2820
16	178	3370
17	182	3900
18	188	4530
19	191	5160
20	194	5770
21	198	6000

Una vegada recollides les dades, podem establir les zones o àrees d’entrenament del triatleta, que ens serviran per programar les càrregues d’entrenament en cada moment. Destacar, que el test el passaré dues o tres vegades cada temporada, per conèixer com va variant la VAM (no oblidem que ens referim al cas d’un jove de 15 anys, canvis morfològics i fisiològics segur que tindrem al llarg de la temporada).

Pròxim article, localitzarem les àrees o zones d'entrenament del triatleta en qüestió.