SEGONA PART. IMPORTÀNCIA DE CONÈIXER LA VELOCITAT AERÒBICA MÀXIMA

Segons els resultats obtinguts (Test de Lèger i Le Boucher), establirem les zones d’entrenament del nostre esportista, i els objectius a treballar en cada una d’elles,  més una aproximació dels mètodes de treball més utilitzats en cada zona d’entrenament. Tot això, ho intent reflectir de la manera següent:

% VAM	OBJECTIU	FC	ZE	VELOCITAT	MÈTODES
-65%	Regeneració	-128	Z0	+ de 6’ el Km	Cont.Ext.Unif
65-75%	Umb. Aeròbic	128-148	Z1	6’-5’	Cont.Ext/Cont.Int/Cont.Variable
75-85%	Umbral Anaeròbic	148-168	Z2	4’59”-4’17”	Cont.Variable/Interv Ext. Llarg
85-90%	Umbral Anaeròbic +	168-178	Z3	4’16”-3’45”	Interv. Ext. Llarg
90-95%	VO2 max	178-188	Z4	3’44”-3’19”	Interv. Ext. Mig / Repeticions Llargues
100%	VO2 max+	188-198	Z5	3’18”-2’56”	Interv. Int. Curt / Repeticions Llargues

*Quadre que ens serveix de guia per anar desenvolupant les rutines diàries d’entrenament

No podem oblidar les zones d’entrenament que hi ha per sobre del 100% de l’VO2 max, les establirem més endavant.