ESPORTISTES AMB PLANIFICACIONS DIFERENTS

COM PLANIFICAM LA TEMPORADA

Tots i cada un dels triatletes, nedadors i atletes que tenc el gust d’entrenar segueixen unes pautes establertes en funció dels objectius marcats.

Sempre diferenciarem els esportistes que s’han iniciat fa poc a l’entrenament i competició, dels esportistes que ja tenen un historial esportiu més ample.

ESPORTISTES JA  INICIATS

Normalment cada esportista informa de les proves (competicions) que li agradaria arribar amb un estat òptim de forma. Normalment, solen ser  dues o tres al llarg de la temporada, moltes coincidents amb campionats de Balears, campionats d’Espanya i proves triatlètiques molt conegudes (Tristars, Ironman 70.3, etc).

En aquests casos, xerrarem d’intentar fer tres o quatre punts de forma durant la temporada.

Utilitzo els coneguts períodes d’Acumulació, Transformació i Realització. Dins cada un d’ells establim uns objectius a aconseguir.

Mesocicle d’Acumulació:

·      donarem importància al treball tècnic i al treball motriu general

·      els volums d’entrenament seran alts

·      intensitat de les càrregues serà moderada

·      treball de força general

·      bon moment per corregir errors tècnics

Mesocicles de Transformació:

·      transformar capacitats motrius generals en específiques

·      treball de la tolerància a la fatiga

·      treball l’estabilitat tècnica

·      volum òptim

·      intensitat augmentada

Mesocicles de Realització:

·      treball les capacitats motrius i tècniques dintre de l’activitat competitiva

·      Entrenam seguint models de la competició

·      exercicis competitius

·      intensitat màxima

·      molt important la densitat d’entrenament (relació temps de treball/descans

Relació entre els Mesocicles i les zones d’entrenament a treballar:

ACUMULACIÓ	Z1 / Z2a / Z2b i poc treball de la Z3
TRANSFORMACIÓ	Z3a / Z3b / Z4a / Z4b / Inici al treball de Z5
REALITZACIÓ	Treball Ritmes de prova Z3b / Z4a / Z4b / Z5a / Z5b

Relació entre els Mesocicles i el treball de Força:

ACUMULACIÓ	Força resistència muscular (Ajust) / Força Màxima-Hipertrofia – Coordinació intramuscular (càrrega i impacte)
TRANSFORMACIÓ	Força resistència específica
REALITZACIÓ	Força resistència de competició

ESPORTISTES AMB POCA EXPERIÈNCIA

Els objectius inicialment marcats son a llarg termini. Dins aquest període de formació-entrenament s’aniran trobant competicions, que no deixaren de ser més que entrenaments de qualitat. On la pressa de contacte amb la competició, serà l’objectiu final, millorant petites coses a mesura que passa la temporada.

Malgrat la diferència en els objectius d’aquests esportistes envers els altres, no deixaré de planificar també amb els ATR, cercant un punt de forma en una competició que estigui situada a la part final de temporada.

A mesura que s’acostin les competicions, la càrrega dels microcicles serà ajustada, per no afectar a la millora, i sobretot que arribin a la competició amb la sensació d’haver descansat el suficient i poder competir al màxim nivell del moment.

Una de les fites principals que tenc amb aquests esportistes, és que acabin cada una de les competicions amb la sensació màgica d’haver millorat, d’haver competit com mai ho havien fet.

*El proper article, “com treballar la força durant tot el període d’entrenament”.