PREPARANT EL CAMPIONAT
D’ESPANYA ALEVÍ – NATACIÓ.
Avançada la temporada i superada la primera
fita, Campionat de Balears d’hivern en categories infantil, júnior i absolut,
on el nostre nedador Miquel Noguera, aleví, va aconseguir mínima per participar
als 400 metres lliures, aconseguint una marca de 4’34”.
Hem entrat de nou amb un període d’acumulació
de càrrega, a l’aigua treballam altre vegada aspectes tècnics en tots els
estils, i en sec milloram la força resistència, donant
importància al treball amb gomes i a la propiocepció en general.
Un detall important, comunicar i fer entendre
a l’esportista que per aconseguir les fites marcades, s’han de deixar al marge la
preparació específica de les competicions que ens anam trobant al llarg de la
temporada. El dia D i hora H, 12,13 i 14 de juliol
Campionat d’Espanya Aleví, Manresa.
De moment, podem triar quasi totes les
proves, de distàncies curtes, mitges, llargues i de diferents estils. En cada
una d’elles s’ha aconseguit la mínima exigida. Ara bé, ens hem d’ajustar al
programa de competició.
Es pot participar en quatre proves
individuals. De moment no entrenam específicament cap d’elles, a mesura que
s’acosti la data anirem descartant proves i estils, per ajustar al màxim el
punt de forma.
Actualment, estam a la setmana 32 de treball,
falten dues setmanes més per acabar el segon període d’acumulació, i iniciar el
període de transformació de tota la feina feta, on treballarem a intensitats
més elevades, jugant amb els períodes de descans entre les càrregues.
A aquestes edats (13 anys), és important el
control i la progressió de la càrrega al llarg de la temporada o al llarg de les
darreres temporades. Control que duc a terme, analitzant diferents ítems, uns
d’ells és el volum de metres realitzats durant la temporada. I revisant el que
havíem fet aquestes darreres temporades, en la mateixa data, puc observar el
següent:
Volum de metres totals:
Temporada 2012/2013
|
Temporada 2011/2012
|
Temporada 2010/2011
|
|
MCR32
|
578.325 m
|
565.540m
|
540.550m
|
Es a dir l’increment del volum, un dels ítems
que analitzo s’ha vist incrementat. Però, no ha sofert l’increment que en principi
tenia previst, malgrat això els resultats esportius han estat molt bons. Es
podria interpretar, en que s’han treballat molts de metres de tècnica dels
diferents estils, d’una temporada a l’altre hi ha hagut un increment
considerable:
Volum de metres on s’ha treballat tècnica:
Temporada 2012/2013
|
Temporada 2011/2012
|
Temporada 2010/2011
|
|
MCR32
|
87.350 m
|
63.250 m
|
56.450 m
|
L’increment de la temporada 2010/2011 a la
temporada 2011/2012 va ser 0,7%, en canvi de la temporada 2011/2012 a la
2012/2013 ha estat d’un 4%.
Està clar que si volem ser més competitius
ens queden tres mesos de feina dura. Un increment de volum considerable,
sobretot, de metres de qualitat (treball d’intensitats pròximes a ritmes de
competició, treballant la velocitat aeròbica màxima a l’aigua).
Exemple sessió dia 2 d’abril:
MCR32
(ACUMULACIÓ 2) Aeròbic Mig (Interval Extensiu Llarg) 4.700m
-
1200;
6x200/30” Impars crol – Pars Estil
(50peus 25tec 25complet)
-
1200;
12x100/c.1’30” pales/pull
-
1500;
3x500/d.1’30” 50p100c50e100c50b150c 1a, 3a sèrie nedar 2a els Estils tècnica
-
400; 16x25/5” 4 cada Estil Progressives de 1-3 i 4a tècnica
-
400;
8x50/10” 1crol (25 remades 25 nedar) 1
no crol
TOTAL: 4.700 metres
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada